Mj オンライン・プラクティス・プラン(2時間自主練)

埼玉県の緊急事態宣言は3月21日まで延長されました。
Mjでは、体育館でチーム練習ができない今、動画で練習を提案し、所属選手たちが自主練をしています。

3月6日にリリースしたプラクティス・プランを公開します!

PP1
10:00〜
体幹:コンタクトに強い選手に
▪️バランス&体幹https://youtu.be/R4UiKLD8Phg
▪️瞬発力https://youtu.be/fRjtAi9yrMc
▪️フットワークhttps://youtu.be/TnU1nOEp5Nw
▪️ボックスジャンプhttps://youtu.be/TN8UcL7Qk5M

PP2
10:30〜
ボール使おう
▪️レディハンドhttps://youtu.be/tPwtn0Y_dVw
 ↓パワースタンスと組み合わせて!!
▪️ドロップキャッチパワースタンス意識https://youtu.be/o0DYPbXH-9k
 ※これ以降パワースタンス意識
▪️ハンドリングver3https://youtu.be/QOM4DszSKp4
▪️パス~常に強く、早く 親子、兄弟、姉妹でhttps://youtu.be/w3B3dJIdiAo
 オフハンドパスをしない方の手にも注意してみようhttps://youtu.be/_XmI9aMoprk
▪️ボールミートhttps://youtu.be/RtlJ3LXF2lI
▪️ピボットhttps://youtu.be/w4X5VxDeax8

PP3
11:00〜
家族と一緒にhttps://youtu.be/eIfohJfiBhM
ゲーム感覚で!https://youtu.be/Zc9V3Iq0bd8
狙い目はここ!!ドライブの初めはここを狙おう!!!https://youtu.be/Vmh5h_Dj2HY

DF~この期間でエースストッパーに~
■Dの姿勢https://youtu.be/TDzT-HO8Ucc
▪️サイドステップhttps://youtu.be/xj3uEW3FoQg
▪️クロスステップhttps://youtu.be/aBqELcgINq4
 前半説明実践は4:30辺りから
▪️クローズアウト姿勢とハーキーステップ活かして・少し膨らんでミドルライン側を抜かれない様に。https://youtu.be/ql309F0-Xwg
ゲームマインドクローズアウトhttps://youtu.be/zSA8_nHMVPMhttps://youtu.be/fxCU8-uXWDI
クローズアウト→サイドステップ→クロスステップ→サイドステップまで実践的に(市立柏高校女子)https://youtu.be/fQDK7MgGOOE

PP4
11:30〜
ドライブ練習ドリブル時のピボットディフェンスがどこにいるのか確認しょう!https://youtu.be/dqzrv_A047U
入門編ドリブルつかなくても、ボールを持った状態でチャレンジしてみよう!ピボットダンスhttps://m.youtube.com/watch?v=U525E_iCp5Q
フラフラステップhttps://youtu.be/kEuJR-9Ru-s
ドリブルのタメを作る、チェンジオブペースの役立てに!https://youtu.be/x7oKVRR72H4

ドリブル練習第4弾:スピンムーブ
①考え方ポイント:見て覚えるhttps://youtu.be/hE_xsYCVJmk
②ロールターン(基礎)ポイント:足、肩意識https://youtu.be/KI2XZJoNMbs
③オープンロールポイント:重心の移動https://youtu.be/j4H0agu7hZg
④スピンシミーポイント:肩でフェイクhttps://youtu.be/8yRkjkSET9E
⑤スピンムーブ(ポストムーブ)ポイント:コンタクトをしてズレを作るhttps://youtu.be/TKgQkzHh3UY
▪️30秒チャレンジ※30秒に見事成功出来たらアップして下さい。https://youtu.be/PpVID_p9rqA

and more!
コーチからのスペシャルプログラム!
onlinePP以外の課題
追加課題用意する物:テニスボールor同じぐらいのボール
1.親子でキャッチボールポイント:片手キャッチ左右共にキャッチと投げれる様に
2.脳トレタオルや靴下、大きさ、重さの違うボールなど工夫してみてやってみよー!https://m.youtube.com/watch?v=x4MOGTb9TAM&feature=youtu.be
3.ハンドリングhttps://youtu.be/s3xlmDadk3M
4.ドリブルhttps://youtu.be/mWzVYC-YJL8
5.ドリブル2https://youtu.be/DgDIqBPr9-8

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